반응형 홈트2 [홈트]집에서 시작해보는 코어 트레이닝 5가지 집에서 시작하는 코어 트레이닝: 5가지 운동법과 효과 코어 트레이닝은 몸의 중심부인 코어를 강화하는 운동입니다. 코어는 신체의 핵심을 담당하는 중심부 근육으로, 몸을 안정적으로 지탱하고, 균형 잡힌 자세를 유지하도록 돕습니다. 또한, 신체 능력을 향상시키거나 부상으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 이제 집에서 쉽게 할 수 있는 5가지 코어 트레이닝에 대해 알아보겠습니다. 1. 플랭크 플랭크는 코어 운동의 기본 중의 기본입니다. 매트에 엎드려서 기본 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞추고, 코어에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 팔뚝을 바닥에 대는 팔꿈치 플랭크를 진행하거나 기본자세와 번갈아 가면서 움직이는 업다운 동작을 진행할 수 있습니다. 이 운동을 1분 동안 진행하세요. 2... 2024. 1. 23. [홈트]집에서 해보는 케틀벨 운동 5가지 케틀벨 운동 방법: 집에서 해보는 5가지 효과적인 운동법과 그 효과 케틀벨 운동은 전신 근력 강화, 체력 향상, 그리고 체중 감량에 효과적인 운동입니다. 이 글에서는 케틀벨 운동의 5가지 방법과 그 효과를 소개하겠습니다. 1. 케틀벨 스윙 케틀벨 스윙은 하체와 핵심 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 운동 방법은 다음과 같습니다: 케틀벨을 양손으로 잡고, 양발을 어깨 너비로 벌립니다. 허리를 굽히면서 케틀벨을 뒤로 휘두르고, 다시 허리를 펴면서 케틀벨을 앞으로 휘두릅니다. 이 운동을 10회 반복합니다. 이 운동은 하체 근력을 강화하고, 체력을 향상시키며, 체중 감량에도 도움이 됩니다. 2. 케틀벨 데드리프트 케틀벨 데드리프트는 하체와 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 운동 방법은 다음과 .. 2024. 1. 15. 이전 1 다음 반응형
