반응형 플랭크2 [홈트]집에서 시작해보는 코어 트레이닝 5가지 집에서 시작하는 코어 트레이닝: 5가지 운동법과 효과 코어 트레이닝은 몸의 중심부인 코어를 강화하는 운동입니다. 코어는 신체의 핵심을 담당하는 중심부 근육으로, 몸을 안정적으로 지탱하고, 균형 잡힌 자세를 유지하도록 돕습니다. 또한, 신체 능력을 향상시키거나 부상으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 이제 집에서 쉽게 할 수 있는 5가지 코어 트레이닝에 대해 알아보겠습니다. 1. 플랭크 플랭크는 코어 운동의 기본 중의 기본입니다. 매트에 엎드려서 기본 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞추고, 코어에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 팔뚝을 바닥에 대는 팔꿈치 플랭크를 진행하거나 기본자세와 번갈아 가면서 움직이는 업다운 동작을 진행할 수 있습니다. 이 운동을 1분 동안 진행하세요. 2... 2024. 1. 23. [홈트]혈당을 낮출 수 있는 홈트레이닝 5가지! 혈당을 낮출 수 있는 홈트레이닝 5가지에대해 다뤄봅니다. 혈당을 관리하는 것은 당뇨병 환자뿐만 아니라, 건강한 생활을 위해 모두가 주의해야 할 중요한 사항입니다. 특히 운동은 혈당을 효과적으로 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 집에서 쉽게 따라할 수 있는 홈트레이닝 5가지를 소개하겠습니다. 1. 스쿼트 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 하체 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육 집단이므로, 이를 운동하면 많은 칼로리를 소모하고 혈당을 낮출 수 있습니다. 스쿼트는 무릎을 굽히고 다시 펴는 동작으로, 균형을 잡는 능력과 하체 근육의 힘을 동시에 키울 수 있습니다. 스쿼트는 정확한 자세와 호흡법을 필요로 하므로, 처음 시작할 때는 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 2. 플.. 2024. 1. 17. 이전 1 다음 반응형
