거북목 개선을 위한 5가지 방법
거북목은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 말합니다. 이러한 거북목은 일단 발생하면 쉽게 교정하기 힘듭니다.
거북목은 목이 과도하게 앞으로 내려가면서 생기는 자세적인 문제입니다. 이러한 자세는 다양한 이유로 발생할 수 있으며, 주요 원인은 다음과 같습니다
장시간 스마트폰 조작: 스마트폰을 조작할 때 얼굴보다 아래에 있기 때문에 자연스럽게 고개를 숙이는 자세가 되기 쉽습니다. 이 자세는 머리의 중심을 앞으로 걸어 버리기 때문에 목에 큰 부담을 줍니다.
장시간 컴퓨터 작업: 컴퓨터 작업 시에도 모니터 화면을 계속 들여다보면 구부정한 자세가 되기 쉽습니다. 장시간 스마트폰 조작과 마찬가지로 목에 부담을 줄 뿐만 아니라 척추와 골반 틀어짐의 원인이 되기도 합니다.
잘못된 독서 자세: 등을 대고 누워서 책을 읽는 것은 다르지만 의자에 앉아 고개를 숙인 상태로 독서를 함으로써 목에 큰 부담을 줘 거북목이 되어 버릴 위험이 높아집니다.
잘못된 자세로 잠을 자는 경우: 잘못된 자세로 잠을 자는 경우에도 거북목이 발생할 수 있습니다.
이러한 원인들로 인해 목뼈가 앞으로 굽어지게 되어, 목에 큰 부담이 가해져 거북목이 발생하게 됩니다. 이로 인해 목과 어깨의 통증, 두통, 어지럼증, 안구 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 거북목을 예방하고 치료하는 것이 중요합니다. 여기에 거북목을 개선하기 위한 5가지 방법을 소개하겠습니다.
1. 벽 테스트를 통해 잘못된 자세 진단하기 먼저, 자신의 목 자세가 좋지 않다는 것을 알아내는 것이 중요합니다. 이를 위해 벽 테스트를 해보세요. 벽에 등을 평평하게 대고 서세요. 견갑골이 벽에 닿게 하세요. 머리 뒷부분이 벽에 닿는지 안 닿는지 잘 확인해보세요. 만약에 벽에 닿지 않으면, 거북목 자세를 가지고 있는 것이고 이로 인해 약한 목 근육으로 고통 받고 있을 가능성이 큽니다.
2. 스트레칭으로 뭉쳐있는 근육 풀어주기 스트레칭은 목과 등 상부의 근육을 늘리고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 후두부 근육을 마사지 볼로 풀어주세요. 또한 주기적으로 목 뒤와 목 옆쪽을 스트레칭 해주세요. 가슴 근육을 스트레칭 해주는 것도 좋습니다.
3. 운동으로 근육 강화하기 특정 운동들을 통해 근육을 강화시키는 것이 중요합니다. 노우즈 노즈라고도 알려져 있는 턱 수축 운동을 해보세요. 이 외에도 등 부위의 날개뼈 사이 좁히기, 머리 좌우상하로 당겨주기 등의 운동을 해보세요.
4. 일상 습관으로 자세 개선시키기 거북목은 습관에 의해 근육이 경직되어 나타나는 증상이기 때문에 나쁜 습관을 해결하면 재발을 막을 수 있습니다. 컴퓨터 모니터가 시선보다 아래 놓이지 않도록 모니터 높이를 조절해야 합니다. 엎드려 자는 습관은 경추 관절의 건강을 악화시키기 때문에 똑바로 누워서 자는 습관을 들여야 합니다.
5. 전문 마사지사에게 조언을 구해보세요 척추 지압사나 마사지 치료사는 어떤 자세가 통증을 야기하고 어떻게 고쳐야 하는지에 대한 이해를 가지고 있는 전문가들 입니다. 마사지 치료사나 척추 지압사의 세션을 통해서 집에서 할 수 있는 스트레칭이나 운동에 대해서 물어보세요.
거북목이 심하면 이차적으로 척추신경 압박 증상이 나타나서 수술이 필요한 경우도 있다고 합니다. 따라서 거북목은 평소 어깨를 펴고 목을 세우는 올바른 자세를 취해서 예방하는 것이 가장 중요하다고 강조됩니다. 이러한 방법들을 통해 거북목을 개선하고, 건강한 목을 유지할 수 있습니다. 건강한 목은 건강한 몸과 마음으로 이어지니, 이 글이 여러분의 건강한 생활에 도움이 되길 바랍니다. 감사합니다.